슬기로운 임신생활, 올바른 과일섭취법

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안녕하세요,

반갑다과일아에요 ^^

오늘 반갑다과일아 블로그에서는

슬기로운 임신생활을 위한 올바른 과일섭취법에 대해서 소개해드릴게요 :)

 

 

 

슬기로운 임신생활 올바른 과일섭취법

당분이 많은 과일은 주의

과일은 당분이 많아서 많이 먹으면 체중이 급격히 늘 수 있어요

이는 임신성당뇨병 위험에 노출되는 것인데요

임신성당뇨가 있는 임산부는 거대아를 낳을 확률 높아져요

거대아는 건강상 문제가 있는 건 아니지만,

난산의 위험이 증가하기 때문에 체중조절을 위해 당분을 조절해주는 것이 좋아요!

 

 

슬기로운 임신생활 올바른 과일섭취법

임신 주기별 섭취 과일

임신초기:

딸기, 라즈베리, 멜론, 바나나, 키위, 오렌지 등 엽산이 풍부한 과일

임신중기:

망고, 바나나, 사과, 아보카도 등 변비에 효과적인 섬유질 풍부한 과일

임신후기:

자두, 토마토 등 당분이 낮고 칼로리 낮은 과일

 

 

슬기로운 임신생활 올바른 과일섭취법

주스로 먹기보다 생과일로 섭취

과일은 갈아 먹으면 흡수욜이 높아지고 당 수치가 높아져요

과일은 생과일로 섭취하는 것이 좋으며

시중에 판매되는 주스의 경우 과당이나 설탕 함량이 높고 식이섬유가 부족해

임신성당뇨나 비만을 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋아요

 

 

슬기로운 임신생활 올바른 과일섭취법

임산부 추천과일

바나나:

비타민B6과 칼륨, 엽산 풍부해 태아의 기형 예방

아보카도:

철분과 칼륨, 비타민과 미네랄 풍부, 칼로리 높으니 하루 반 개

사과:

비타민과 각종 미네랄 풍부해 감기예방, 피로해소, 껍질 채 섭취

 

슬기로운 임신생활 올바른 과일섭취법

임신 중 열대과일은 조금만

열대과일은 브로멜린이란 성분이 자궁을 수축한다하여 임신 중 기피하지만,

엄청나게 많은 양을 먹는 것이 아니라면 크게 작용하지 않으며

오히려 찬 성분이 배탈을 유발할 수 있어 적당량만 섭취하는 것이 좋아요